【健康360】國家都喊你“管體重”啦，還不來咱“體重管理門診”趕潮流？
發(fā)布時間：2025.03.14
字號：
最近，國家衛(wèi)健委喊話：
持續(xù)推進“體重管理年”行動！
連國家都開始操心你的體重了，
你還在佛系躺平嗎？別慌！先來對號入座，
看看你是不是“重點保護對象”
一、誰在悄悄膨脹？快看看有沒有你！
【高危人群自測題】
?? 腰圍超過身高一半（比如身高170cm，腰圍≥85cm）→危險！
?? BMI≥24（公式：體重kg÷身高m²）→超標(biāo)警告！
?? 爬3層樓喘得像跑了馬拉松→心肺功能拉響警報！
?? 衣柜里“去年衣服配不上今年的我”→身材焦慮值爆表！
?? 體檢報告上血脂、血糖亮紅燈→代謝危機來襲！
如果中槍≥2條，恭喜你喜提“體重管理VIP卡”?。▌e急著哭，文末有科學(xué)甩肉秘籍?。?/p>
二、你的肉肉，正在偷偷“攻擊”身體！
你以為胖只是影響顏值？太天真！脂肪細胞一旦黑化，全身都是“重災(zāi)區(qū)”！
--心腦血管：脂肪肝、高血壓、動脈硬化排隊來敲門；
-- 代謝系統(tǒng)：糖尿病、高尿酸暗中蓄力；
--骨骼關(guān)節(jié)：膝蓋表示“承受了這個年紀(jì)不該有的壓力”；
--免疫力：抵抗力下降，病毒細菌狂喜；--心理健康：焦慮、抑郁風(fēng)險翻倍；
更扎心的是......我國超重肥胖率已突破50%！三個成年人里就有一個在悄悄膨脹，青少年“小胖墩”10年翻倍?。〝?shù)據(jù)來源：《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》）
三、科學(xué)甩肉指南！這次絕不交智商稅
人類高質(zhì)量體重公式：管住嘴+邁開腿+睡夠覺=健康瘦身永動機
干飯人自救指南：
? 吃彩虹餐：每天炫夠5種顏色蔬果（紅番茄、綠菠菜、黃玉米…）
? 碳水刺客退退退：把白米飯換成雜糧，奶茶換成無糖酸奶
? 蛋白質(zhì)狂魔：雞蛋、魚蝦、雞胸肉，吃飽才有力氣減肥！
? 吃飯慢動作：每口嚼20下，大腦：“飽了飽了！”
運動廢柴逆襲計劃：
@ 懶人必殺技：每天快走6000步（刷手機時繞客廳轉(zhuǎn)圈也行）
@ 打工人專屬：每坐1小時深蹲10次，臀腿燃脂兩不誤
@ 暴汗王者：跳繩10分鐘=跑步半小時，性價比之王！
睡覺也能瘦的黑科技：
熬夜會讓人“餓魔附體”！23點前睡覺
瘦素分泌UP！
夜宵欲望DOWN！
四、組團甩肉，國家給你當(dāng)靠山
國家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！值得注意的是，這份食譜細化到了全國不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”，西北地區(qū)的食譜里有“油潑面”，西南地區(qū)的有涼拌魚腥草......
行動號召：
溫馨提示：
當(dāng)雷海潮主任提出“將推動醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)設(shè)立體重管理服務(wù)體系”時，作為健康中國行動先行單位，重醫(yī)附一院健康管理中心已率先構(gòu)建肥胖及早期糖尿病健康管理門診，通過營養(yǎng)、運動、心理等多學(xué)科協(xié)作模式，為居民提供全周期個體化健康管理服務(wù)。您的健康，讓我們?nèi)淌刈o！這個夏天，和國家一起“卷”起來吧~
