【健康360】國(guó)家都喊你“管體重”啦，還不來(lái)咱“體重管理門診”趕潮流？
發(fā)布時(shí)間：2025.03.14
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最近，國(guó)家衛(wèi)健委喊話：
持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”行動(dòng)！
連國(guó)家都開(kāi)始操心你的體重了，
你還在佛系躺平嗎？別慌！先來(lái)對(duì)號(hào)入座，
看看你是不是“重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象”
一、誰(shuí)在悄悄膨脹？快看看有沒(méi)有你！
【高危人群自測(cè)題】
?? 腰圍超過(guò)身高一半（比如身高170cm，腰圍≥85cm）→危險(xiǎn)！
?? BMI≥24（公式：體重kg÷身高m²）→超標(biāo)警告！
?? 爬3層樓喘得像跑了馬拉松→心肺功能拉響警報(bào)！
?? 衣柜里“去年衣服配不上今年的我”→身材焦慮值爆表！
?? 體檢報(bào)告上血脂、血糖亮紅燈→代謝危機(jī)來(lái)襲！
如果中槍≥2條，恭喜你喜提“體重管理VIP卡”?。▌e急著哭，文末有科學(xué)甩肉秘籍?。?/p>
二、你的肉肉，正在偷偷“攻擊”身體！
你以為胖只是影響顏值？太天真！脂肪細(xì)胞一旦黑化，全身都是“重災(zāi)區(qū)”！
--心腦血管：脂肪肝、高血壓、動(dòng)脈硬化排隊(duì)來(lái)敲門；
-- 代謝系統(tǒng)：糖尿病、高尿酸暗中蓄力；
--骨骼關(guān)節(jié)：膝蓋表示“承受了這個(gè)年紀(jì)不該有的壓力”；
--免疫力：抵抗力下降，病毒細(xì)菌狂喜；--心理健康：焦慮、抑郁風(fēng)險(xiǎn)翻倍；
更扎心的是......我國(guó)超重肥胖率已突破50%！三個(gè)成年人里就有一個(gè)在悄悄膨脹，青少年“小胖墩”10年翻倍！（數(shù)據(jù)來(lái)源：《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告》）
三、科學(xué)甩肉指南！這次絕不交智商稅
人類高質(zhì)量體重公式：管住嘴+邁開(kāi)腿+睡夠覺(jué)=健康瘦身永動(dòng)機(jī)
干飯人自救指南：
? 吃彩虹餐：每天炫夠5種顏色蔬果（紅番茄、綠菠菜、黃玉米…）
? 碳水刺客退退退：把白米飯換成雜糧，奶茶換成無(wú)糖酸奶
? 蛋白質(zhì)狂魔：雞蛋、魚蝦、雞胸肉，吃飽才有力氣減肥！
? 吃飯慢動(dòng)作：每口嚼20下，大腦：“飽了飽了！”
運(yùn)動(dòng)廢柴逆襲計(jì)劃：
@ 懶人必殺技：每天快走6000步（刷手機(jī)時(shí)繞客廳轉(zhuǎn)圈也行）
@ 打工人專屬：每坐1小時(shí)深蹲10次，臀腿燃脂兩不誤
@ 暴汗王者：跳繩10分鐘=跑步半小時(shí)，性價(jià)比之王！
睡覺(jué)也能瘦的黑科技：
熬夜會(huì)讓人“餓魔附體”！23點(diǎn)前睡覺(jué)
瘦素分泌UP！
夜宵欲望DOWN！
四、組團(tuán)甩肉，國(guó)家給你當(dāng)靠山
國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！值得注意的是，這份食譜細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例，并備注了食譜的“總能量”。例如，東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”，西北地區(qū)的食譜里有“油潑面”，西南地區(qū)的有涼拌魚腥草......
行動(dòng)號(hào)召：
溫馨提示：
當(dāng)雷海潮主任提出“將推動(dòng)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)設(shè)立體重管理服務(wù)體系”時(shí)，作為健康中國(guó)行動(dòng)先行單位，重醫(yī)附一院健康管理中心已率先構(gòu)建肥胖及早期糖尿病健康管理門診，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、心理等多學(xué)科協(xié)作模式，為居民提供全周期個(gè)體化健康管理服務(wù)。您的健康，讓我們?nèi)淌刈o(hù)！這個(gè)夏天，和國(guó)家一起“卷”起來(lái)吧~
