【健康360】疲憊不堪到活力滿滿——優(yōu)化睡眠小常識
發(fā)布時間：2024.09.20
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夜幕降臨，燈火闌珊。當(dāng)喧囂退去，人們步入夢鄉(xiāng)，可是，你是否還在為一夜難眠而煩惱？
睡眠，這個我們每天都會經(jīng)歷的自然狀態(tài)，卻不為人們真正了解。優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓我們煥發(fā)活力，迎接新的一天，而糟糕的睡眠則會讓我們整日疲憊不堪。
如何才能擁有質(zhì)量上乘的睡眠，擺脫疲憊，活力滿滿呢？
01
了解睡眠周期
睡覺可不是閉上眼睛那么簡單，它有好幾個不同的階段，通常分為快速眼動睡眠（REM）和非快速眼動睡眠（NREM）。
一個完整的睡眠周期包括這兩種睡眠，每個周期大約90分鐘，每晚會經(jīng)歷多個周期。
NREM睡眠： 這個階段分為幾個小階段，從淺睡漸漸過渡到深睡。在深度NREM睡眠階段，身體會進(jìn)行修復(fù)工作，免疫系統(tǒng)得到加強(qiáng)，能量得到儲存，這對于身體健康至關(guān)重要。
REM睡眠： 這個階段，我們的大腦會變得非?；钴S，大部分夢都是在這個階段出現(xiàn)的。REM睡眠對于記憶的鞏固、情感的處理以及創(chuàng)造性思維的發(fā)展都非常重要。
了解這兩種睡眠，我們可以更好地利用它們來提高睡眠質(zhì)量。例如，早上醒來時，如果正處于深度NREM睡眠，你會感覺非常困頓，起床困難。因此，我們可以使用智能鬧鐘應(yīng)用來監(jiān)測睡眠周期，它是一款帶有睡眠循環(huán)跟蹤功能的鬧鐘，打開應(yīng)用放在枕邊即可記錄睡眠的各種信息，并在我們處在輕度睡眠的時候?qū)⑽覀儐拘?，使起床更為輕松。
02
保持規(guī)律作息
我們的身體就像一臺精密的時鐘，需要定時定點(diǎn)的休息和活動。如果我們每天按時睡覺、按時起床，身體就會習(xí)慣這樣的節(jié)奏，自然而然地，我們的睡眠質(zhì)量也會變得更好。
03
營造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境好不好，直接影響到我們能不能睡個好覺。房間的溫度、濕度、光線和噪音都會影響我們的睡眠。應(yīng)該盡可能的保持臥室安靜、溫暖、舒適，使用遮光窗簾，并盡量避免使用能發(fā)出光和聲音的電子設(shè)備。
04
合理飲食
晚餐不宜過飽，避免喝咖啡、茶和其他刺激性飲料，以免影響入睡。而且，適量吃一些助眠食品如香蕉、牛奶等，也有助于提高睡眠質(zhì)量。
05
適量運(yùn)動
適量的運(yùn)動能夠幫助我們緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。但要避免在睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免身體過于興奮，影響入睡。
06
減少壓力和放松心情
生活和工作的壓力會影響我們的睡眠。我們可以嘗試進(jìn)行冥想、深呼吸等方法，放松心情，減輕壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。
07
睡眠監(jiān)測
如果長時間睡眠質(zhì)量不佳，可到醫(yī)院行呼吸睡眠檢測，及時發(fā)現(xiàn)問題的原因，從而采取相應(yīng)的治療措施。
在這個忙碌的時代，優(yōu)質(zhì)的睡眠顯得尤為寶貴。讓我們用科學(xué)的方法，沉浸在夜的靜謐中，拋開一切繁忙和壓力，讓每一個夜晚都成為我們“滿血復(fù)活”的時刻！
