【健康360】疲憊不堪到活力滿滿——優(yōu)化睡眠小常識(shí)
發(fā)布時(shí)間：2024.09.20
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夜幕降臨，燈火闌珊。當(dāng)喧囂退去，人們步入夢(mèng)鄉(xiāng)，可是，你是否還在為一夜難眠而煩惱？
睡眠，這個(gè)我們每天都會(huì)經(jīng)歷的自然狀態(tài)，卻不為人們真正了解。優(yōu)質(zhì)的睡眠能讓我們煥發(fā)活力，迎接新的一天，而糟糕的睡眠則會(huì)讓我們整日疲憊不堪。
如何才能擁有質(zhì)量上乘的睡眠，擺脫疲憊，活力滿滿呢？
01
了解睡眠周期
睡覺(jué)可不是閉上眼睛那么簡(jiǎn)單，它有好幾個(gè)不同的階段，通常分為快速眼動(dòng)睡眠（REM）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM）。
一個(gè)完整的睡眠周期包括這兩種睡眠，每個(gè)周期大約90分鐘，每晚會(huì)經(jīng)歷多個(gè)周期。
NREM睡眠： 這個(gè)階段分為幾個(gè)小階段，從淺睡漸漸過(guò)渡到深睡。在深度NREM睡眠階段，身體會(huì)進(jìn)行修復(fù)工作，免疫系統(tǒng)得到加強(qiáng)，能量得到儲(chǔ)存，這對(duì)于身體健康至關(guān)重要。
REM睡眠： 這個(gè)階段，我們的大腦會(huì)變得非?；钴S，大部分夢(mèng)都是在這個(gè)階段出現(xiàn)的。REM睡眠對(duì)于記憶的鞏固、情感的處理以及創(chuàng)造性思維的發(fā)展都非常重要。
了解這兩種睡眠，我們可以更好地利用它們來(lái)提高睡眠質(zhì)量。例如，早上醒來(lái)時(shí)，如果正處于深度NREM睡眠，你會(huì)感覺(jué)非常困頓，起床困難。因此，我們可以使用智能鬧鐘應(yīng)用來(lái)監(jiān)測(cè)睡眠周期，它是一款帶有睡眠循環(huán)跟蹤功能的鬧鐘，打開應(yīng)用放在枕邊即可記錄睡眠的各種信息，并在我們處在輕度睡眠的時(shí)候?qū)⑽覀儐拘?，使起床更為輕松。
02
保持規(guī)律作息
我們的身體就像一臺(tái)精密的時(shí)鐘，需要定時(shí)定點(diǎn)的休息和活動(dòng)。如果我們每天按時(shí)睡覺(jué)、按時(shí)起床，身體就會(huì)習(xí)慣這樣的節(jié)奏，自然而然地，我們的睡眠質(zhì)量也會(huì)變得更好。
03
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境好不好，直接影響到我們能不能睡個(gè)好覺(jué)。房間的溫度、濕度、光線和噪音都會(huì)影響我們的睡眠。應(yīng)該盡可能的保持臥室安靜、溫暖、舒適，使用遮光窗簾，并盡量避免使用能發(fā)出光和聲音的電子設(shè)備。
04
合理飲食
晚餐不宜過(guò)飽，避免喝咖啡、茶和其他刺激性飲料，以免影響入睡。而且，適量吃一些助眠食品如香蕉、牛奶等，也有助于提高睡眠質(zhì)量。
05
適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。但要避免在睡覺(jué)前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免身體過(guò)于興奮，影響入睡。
06
減少壓力和放松心情
生活和工作的壓力會(huì)影響我們的睡眠。我們可以嘗試進(jìn)行冥想、深呼吸等方法，放松心情，減輕壓力，從而改善睡眠質(zhì)量。
07
睡眠監(jiān)測(cè)
如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳，可到醫(yī)院行呼吸睡眠檢測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的原因，從而采取相應(yīng)的治療措施。
在這個(gè)忙碌的時(shí)代，優(yōu)質(zhì)的睡眠顯得尤為寶貴。讓我們用科學(xué)的方法，沉浸在夜的靜謐中，拋開一切繁忙和壓力，讓每一個(gè)夜晚都成為我們“滿血復(fù)活”的時(shí)刻！
