【健康360】減肥還是增肌，先進(jìn)來看看再說
發(fā)布時間：2023.12.27
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侄女：小姑，小姑，我要減肥，快給我說說怎么才能減肥啊！
我：正在上大四的侄女突然發(fā)來消息，問我怎樣減肥。那可是找對人了，作為重醫(yī)附一院從事健康管理多年的醫(yī)生，我對于體重管理可是頗有心得哦。先說說你的身高體重，評估看看是不是真的需要減肥?
侄女：身高162cm，體重47kg。
我：這身高體重減什么肥呢。
肥胖是有標(biāo)準(zhǔn)的，根據(jù)中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南，BMI要達(dá)到24kg /m2才叫超重，達(dá)到28kg /m2 才能叫肥胖。你的BMI都不到18 kg /m2怎么能叫胖呢，按照指南的標(biāo)準(zhǔn)，你這個體重是過低，要增重才對?。?/span>
侄女：BMI是什么??？
我：BMI是體重指數(shù)(Body Mass Index) 的縮寫，它是一種計算身高別體重(weight for height)的指數(shù)。具體計算方法是以體重(公斤, kg)除以身高 (米, m)的平方，即 BMI=體重/身高/身高 ( kg /m2)。
在判斷肥胖程度時，使用這個指標(biāo)的目的在于消除不同身高對體重指數(shù)的影響，以便于人群或個體間比較。大多數(shù)個體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機(jī)體的肥胖程度。
侄女：但是健身房的教練說我體脂率高了啊。
我：按照這個BMI來看，體脂率不會太高啊，是在健身房用體脂稱測的數(shù)據(jù)么？
侄女：是的啊，測出來是23.4%。
我：體脂率23.4%對一個年輕女性來說也是正常的啊。一般來講，對于成年女性體脂率20%-30%，男性為12%-20%為正常范圍。
體重秤是利用生物電阻抗分析的方法來測身體里面有多少脂肪的方法。這個方法用來測體脂率也是不太準(zhǔn)確的，只能做個參考。更精確的方法需要一些大型設(shè)備，主要是用于科研，對普通人來說，用生物電阻抗的方法來測量已經(jīng)足夠了。
但是要注意到用體脂秤來測量體脂率的方法會受到一些干擾因素的影響，比如飲水量、吃飯量、是否在月經(jīng)期、運動后、身上攜帶的物品等。另外就是有些不良健身教練為了多賣課，會在體脂秤上做手腳，出來的數(shù)據(jù)就比較隨心所欲了。
侄女：但是我的大腿太粗了啊。
我：這個可能才是你想說的重點吧，你不是說要減多少體重，主要是對身材不滿意。
侄女：是的，是的。嘿嘿，被你發(fā)現(xiàn)了。
中國女性大多喜歡比較纖細(xì)的身材，但是我們要注意到，正常情況下40歲以后身體的骨骼肌開始衰老，骨骼肌數(shù)量和質(zhì)量以平均每十年8％左右的速度減少。同時骨儲備也會在30歲左右達(dá)到峰值，所以在年輕的時候一定要多儲備肌肉和骨量，避免在老年以后患骨質(zhì)疏松和肌少癥。
健康的審美其實才是最重要的，現(xiàn)在時尚圈塑造的病態(tài)審美紙片人身材是不利于長久健康的。適當(dāng)?shù)倪\動增肌是很有必要的，同等體重的情況下，肌肉含量更多會更顯瘦喲。
侄女：我明白了，還是要堅持鍛煉，保持合理的體重才是最重要的。
YES ! 合理體重，健康生活！
