爆竹聲中一歲除

春節(jié)闔家歡聚，免不了美食盛宴

節(jié)后不少人發(fā)現(xiàn)自己悄悄胖了

“每逢佳節(jié)胖三斤”的魔咒

還是沒(méi)逃過(guò)

面對(duì)體重秤上的數(shù)字

想要盡快恢復(fù)輕盈體態(tài)

該從何下手？

別急，減重專家為大家?guī)?lái)了

科學(xué)有效的減肥妙招↓↓↓

是否真的需要減肥，請(qǐng)參照以下3個(gè)指標(biāo)：

“減肥，三分練七分吃。”建議節(jié)后飲食回歸清淡，控制熱量攝入是關(guān)鍵。推薦男性每日能量攝入控制在1200～1500千卡、女性控制在1000～1200千卡，或者在現(xiàn)有能量攝入基礎(chǔ)上，平均降低30%～50%或降低500千卡。但是，不同個(gè)體基礎(chǔ)代謝率和活動(dòng)量不同，可以到醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科或者肥胖門(mén)診檢測(cè)自身的靜息能量消耗，每天吃多少就可以有的放矢了。

解決了“吃多少”，接下來(lái)就來(lái)看看“怎么吃”。

· 主食方面，建議減少精細(xì)米面的攝入，多選擇糙米、燕麥、玉米等粗糧。粗糧富含膳食纖維，消化吸收速度慢，能增加飽腹感，減少其它食物的攝入。例如，早餐將白米粥換成燕麥粥，午餐用糙米飯代替精米飯。

· 蛋白質(zhì)不可或缺，像雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，既能提供身體所需營(yíng)養(yǎng)，又有助于維持肌肉量。

· 烹飪時(shí)盡量選擇清蒸、水煮、白灼等低油低鹽的方式，避免油炸、油煎，減少油脂攝入。

· 每餐應(yīng)多吃蔬菜。蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化。比如午餐和晚餐時(shí)，蔬菜量可占餐盤(pán)的一半以上。

運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，節(jié)后初期，身體還處于適應(yīng)階段，不要急于進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可從有氧運(yùn)動(dòng)入手。

快走就是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，每天飯后半小時(shí)，以每分鐘100 - 120步的速度行走，每次30 - 60分鐘，能有效提升心肺功能，消耗熱量。慢跑也是不錯(cuò)的選擇，慢跑時(shí)身體的新陳代謝加快，脂肪燃燒效率更高。如果覺(jué)得戶外跑步受天氣限制，室內(nèi)的健身操、跳繩同樣能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

當(dāng)身體適應(yīng)了一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，可適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，如平板支撐、深蹲、俯臥撐等。力量訓(xùn)練能增加肌肉量，肌肉在生長(zhǎng)和維持過(guò)程中會(huì)消耗更多熱量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體在休息時(shí)也能持續(xù)燃脂。例如，每天進(jìn)行2 - 3組平板支撐，每組持續(xù)30 - 60秒；2 - 3組深蹲，每組15 - 20次。

作息規(guī)律對(duì)減肥同樣重要。熬夜會(huì)影響身體的激素分泌，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)失衡，使人更容易饑餓，從而增加進(jìn)食量。同時(shí)，睡眠不足還會(huì)影響新陳代謝，降低身體消耗熱量的能力。

因此，節(jié)后要調(diào)整作息，早睡早起，每天盡量保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，讓身體在充足的休息中恢復(fù)活力，為減肥創(chuàng)造良好的內(nèi)部環(huán)境。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，期間可能會(huì)遇到平臺(tái)期，體重下降不明顯，這時(shí)保持良好的心態(tài)至關(guān)重要。不要因?yàn)槎唐趦?nèi)看不到明顯效果就灰心喪氣、放棄努力?？梢酝ㄟ^(guò)記錄體重、體圍變化，或者與朋友分享減肥心得來(lái)激勵(lì)自己，將減肥融入日常生活，形成健康的生活習(xí)慣。

減肥之路雖有挑戰(zhàn)

但只要掌握科學(xué)方法

就一定能成功甩掉“贅肉”

當(dāng)然，你可以不用孤軍奮戰(zhàn)

積極尋求醫(yī)生的幫助

能更快找到適合自己的減重方式

達(dá)到健康減重的目標(biāo)