睡眠，不只是“打盹兒”那么簡(jiǎn)單

要知道，睡眠可不僅僅是身體的“暫停鍵”，它是一個(gè)復(fù)雜而精妙的生理過(guò)程。在睡眠中，我們的大腦會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和整理，將白天接收的海量信息進(jìn)行分類存儲(chǔ)；身體的各個(gè)器官也會(huì)趁機(jī)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，以恢復(fù)活力。可以說(shuō)，睡眠是身體的“充電站”，是維持我們身心健康的關(guān)鍵因素。

春節(jié)睡眠“大敵”，您中招了嗎？

生物鐘是我們身體內(nèi)部的“時(shí)鐘”，它調(diào)節(jié)著我們的睡眠-覺(jué)醒周期。春節(jié)期間，熬夜守歲、宴請(qǐng)親朋等活動(dòng)，往往會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致我們?cè)诎滋炖Ь氩灰?，晚上卻又精神抖擻，難以入睡。

春節(jié)期間聚會(huì)不斷，各種美食炫不停，許多人往往會(huì)不自覺(jué)吃得過(guò)多，導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。同時(shí)，聚會(huì)中的興奮情緒也會(huì)使我們的大腦處于高度活躍狀態(tài)，難以平靜下來(lái)進(jìn)入睡眠。

走親訪友時(shí)，我們可能會(huì)在不同的地方過(guò)夜。不同的睡眠環(huán)境，如陌生的床鋪、不熟悉的噪音等，都會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)“環(huán)境性失眠”。

春節(jié)睡眠秘籍，助您輕松入睡

即使在春節(jié)期間，也要盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間。每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，幫助身體調(diào)整生物鐘，逐漸適應(yīng)規(guī)律的睡眠 - 覺(jué)醒周期。即使在熬夜后，第二天也要盡量按時(shí)起床，通過(guò)午休來(lái)補(bǔ)充睡眠。要注意午休時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免夜間難以入睡。

聚會(huì)后，盡量給自己一些時(shí)間來(lái)放松身心?？梢試L試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助大腦從興奮狀態(tài)逐漸平靜下來(lái)。此外，避免在睡前進(jìn)行過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)或觀看刺激性的影視節(jié)目，選擇一些輕松的活動(dòng)，如閱讀一本好書(shū)、聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，營(yíng)造一個(gè)寧?kù)o的睡前氛圍。

春節(jié)期間，要注意飲食的平衡。避免過(guò)量進(jìn)食，尤其晚餐盡量選擇容易消化的食物；同時(shí)減少咖啡、茶、酒等刺激性飲品的攝入，特別是在睡前幾小時(shí)內(nèi)避免飲用這些飲品。

在不同的睡眠環(huán)境中，盡量創(chuàng)造一個(gè)舒適、安靜、黑暗的睡眠空間?？梢允褂枚麃?lái)隔絕噪音，用眼罩來(lái)遮擋光線。選擇一個(gè)適合自己身體曲線的枕頭和舒適的床墊，讓身體在睡眠中得到充分的放松。如果條件允許，還可以在臥室中使用加濕器或空氣凈化器，保持空氣的濕潤(rùn)和清新，為良好的睡眠創(chuàng)造有利條件。

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