春節(jié)放假進行時

熬夜守歲、走親訪友、聚餐K歌...

生物鐘一打亂

睡眠質(zhì)量往往大打折扣

如果您也這樣

請收下這份睡眠“秘籍”

讓假期睡眠質(zhì)量“不掉線”

 

 

睡眠，不只是“打盹兒”那么簡單

要知道，睡眠可不僅僅是身體的“暫停鍵”，它是一個復(fù)雜而精妙的生理過程。在睡眠中，我們的大腦會進行自我修復(fù)和整理，將白天接收的海量信息進行分類存儲；身體的各個器官也會趁機進行自我修復(fù)和調(diào)整，以恢復(fù)活力?？梢哉f，睡眠是身體的“充電站”，是維持我們身心健康的關(guān)鍵因素。

春節(jié)睡眠“大敵”，您中招了嗎？

生物鐘是我們身體內(nèi)部的“時鐘”，它調(diào)節(jié)著我們的睡眠-覺醒周期。春節(jié)期間，熬夜守歲、宴請親朋等活動，往往會打亂生物鐘，導(dǎo)致我們在白天困倦不已，晚上卻又精神抖擻，難以入睡。

春節(jié)期間聚會不斷，各種美食炫不停，許多人往往會不自覺吃得過多，導(dǎo)致消化不良，影響睡眠。同時，聚會中的興奮情緒也會使我們的大腦處于高度活躍狀態(tài)，難以平靜下來進入睡眠。

走親訪友時，我們可能會在不同的地方過夜。不同的睡眠環(huán)境，如陌生的床鋪、不熟悉的噪音等，都會影響我們的睡眠質(zhì)量，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)“環(huán)境性失眠”。

春節(jié)睡眠秘籍，助您輕松入睡

即使在春節(jié)期間，也要盡量保持規(guī)律的作息時間。每天在固定的時間睡覺和起床，幫助身體調(diào)整生物鐘，逐漸適應(yīng)規(guī)律的睡眠 - 覺醒周期。即使在熬夜后，第二天也要盡量按時起床，通過午休來補充睡眠。要注意午休時間不宜過長，以免夜間難以入睡。

聚會后，盡量給自己一些時間來放松身心?？梢試L試深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，幫助大腦從興奮狀態(tài)逐漸平靜下來。此外，避免在睡前進行過于激烈的運動或觀看刺激性的影視節(jié)目，選擇一些輕松的活動，如閱讀一本好書、聽一段舒緩的音樂，營造一個寧靜的睡前氛圍。

春節(jié)期間，要注意飲食的平衡。避免過量進食，尤其晚餐盡量選擇容易消化的食物；同時減少咖啡、茶、酒等刺激性飲品的攝入，特別是在睡前幾小時內(nèi)避免飲用這些飲品。

在不同的睡眠環(huán)境中，盡量創(chuàng)造一個舒適、安靜、黑暗的睡眠空間?？梢允褂枚麃砀艚^噪音，用眼罩來遮擋光線。選擇一個適合自己身體曲線的枕頭和舒適的床墊，讓身體在睡眠中得到充分的放松。如果條件允許，還可以在臥室中使用加濕器或空氣凈化器，保持空氣的濕潤和清新，為良好的睡眠創(chuàng)造有利條件。

蛇

年

大

吉