“管住嘴，邁開腿”可謂是糖尿病患者控制血糖，維持健康的六字方針。最近，因為“新冠”疫情嚴(yán)峻，為了防控疾病大家只能“大門不出，二門不邁”。很多糖友不禁感嘆道：“好不容易管住了嘴，卻邁不開腿了”。為了解決大家的煩惱，今天我們就為大家介紹一套無需器械，不受場地局限，男女老少皆可練習(xí)的健身功法“八段錦”。

八段錦源起源于北宋，至今已有八百多年的歷史，是一套獨立而完整的健身功法。此功法一共有八段，每段一個動作，運動方向包含前、后、左、右、上、下，動作柔和優(yōu)美，能舒展全身。

（八段錦口訣）

第一式  雙手托天理三焦

雙腿站立，慢慢將雙手向上抬，舉過頭頂做高舉托天狀，定住兩到三秒。如此動作重復(fù)8次，可拉扯上身多段肌肉，刺激三焦經(jīng)，令血氣運行至五臟六腑。

第二式  左右開弓似射雕 

屈膝，雙手做左右拉弓的動作，伸向前的手用力前推，向后彎曲的手同時用力后拉，左右交替重復(fù)4次。這個動作可以擴胸，強化肺臟功能。

第三式  調(diào)理脾胃須單舉

右手翻掌向上托天，雙眼注視右手指尖，并同時左手翻掌下按，指尖朝向前方，左右交替重復(fù)4次。這個動作能起到疏通經(jīng)絡(luò)，強壯脾胃的作用。

第四式  五勞七傷往后瞧

雙腳齊肩站立，雙腿不動，轉(zhuǎn)頸180度往后看，帶動腰椎，左右重復(fù)各做8次。

第五式  搖頭擺尾去心火

屈膝下蹲，雙手輕放腿上，低頭向前傾下。頭帶動身體往左轉(zhuǎn)，重心左移，頭往上往后仰；頭帶動身體往右轉(zhuǎn)，重心往右移，頭往前往下。此動作要緩慢，且患有高血壓的病人不應(yīng)把頭搖得太低。如此動作，左右交替重復(fù)4次。

第六式  兩手攀足固腎腰

雙腳與髖同寬站立，雙手先上舉，然后雙手下按至胸前，身體向前彎，雙手沿背后從臀部、大腿、小腿后側(cè)滑至腳踝、足尖。讓指尖盡量觸摸足尖或地面，然后起身緩緩直立。注意在彎腰和直立的動作中，必須保持雙膝不能彎曲，彎腰幅度不能過度勉強，視自己的筋骨柔韌程度而定。如此動作重復(fù)8次。

第七式  攢拳怒目增氣力

雙腳與肩1.5倍寬，屈膝，使勁握拳從腰間向前打出，同時睜大眼睛向前“怒目”，反掌收回腰間，再做另一邊。左右交替重復(fù)4次。

第八式  背后七顛百病消

雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂，提起腳后跟，定住兩三秒，然后再緩緩著地。如此動作重復(fù)8次。

生命在于運動！希望大家和我們一起動起來，居家期間堅持鍛煉，保持身心愉悅，待到山花爛漫時，我們一定能戰(zhàn)勝疫情，迎來燦爛的陽光！

注：圖文參考來自百度

撰稿  練菲  彭薇

審核  劉智平